安装后，怎样连接 Apple Watch 记录？
- 先看 iPhone“健康”里有没有记录。
Apple Watch 的训练或睡眠需要先同步到 iPhone。黄毛日记读取 iPhone“健康”，不直接控制手表。
- 打开黄毛日记的“我的”。
点击“授权并同步健康记录”，在系统页面选择允许读取的“体能训练”和“睡眠”。
- 查看预览，确认导入到本机。
首次确认后，已接入状态会显示在页面上；自动同步默认开启。网页和单文件版本不能直接读取 Apple 健康。
以后还需要每次点同步吗？
已接入并开启“打开 App 自动同步”后，打开 App 或回到前台会更新可读取的近30天训练和睡眠，不再每次确认导入。你正在写日记、修改未保存表单或操作弹窗时，合并会等操作结束后进行。
想关闭自动同步
进入“我的”，关闭“打开 App 自动同步”。已有记录保留，健康读取权限也保留；需要时仍可点击“手动同步”。
想立即重试
在“我的”点击“手动同步”，等读取完成后查看并确认导入。正在读取时请先等待当前操作结束。自动同步失败不会清空原有日记。
相邻的前台事件会合并处理，短时间内反复切换不一定再次读取。自动更新只在 App 前台进行，不是后台实时同步。
手表有记录，App 为什么还没显示？
- 先确认相应记录已出现在 iPhone“健康”，且日期在近30天读取范围内。
- 在“健康”或系统设置中找到黄毛日记，核对训练与睡眠读取权限，再回 App 手动同步。
- 睡眠按醒来日期归档；到“日记”查看相应日期，并留意部分覆盖标记。
- 相近的手动训练可能为避免重复计数而保留手动版本；已有手动作息也会优先保留。需要改用设备作息时，可先备份，再删除对应手动作息后同步。
- 多来源和重叠睡眠分期不会直接相加。设备记录的实际睡着时长可能小于从入睡到醒来的时间跨度。
Apple 的读取隐私机制不允许 App 简单区分“没有记录”和“未开放读取”。空结果不代表你没有运动或睡觉。手表尚未同步的内容，可能需要等同步到“健康”后再打开 App。
怎样备份、迁移或删除记录？
导出与导入
在“我的”选择“导出备份”，由你选择保存位置或分享对象。换设备或换版本时，用“导入备份”查看预览，再确认合并。已有重复记录会跳过；冲突日记、心情、作息和已设目标保留本机版本，自动同步开关保留当前设备的选择。
删除与清空
在相应日期删除单条记录；需要全部清除时，先备份，再到“我的”选择“清空本机记录”。不会删除 iPhone“健康”原始数据。若之后继续同步，健康中仍存在的记录可能再次导入。
只想停止读取
关闭自动同步不会撤权。若要撤回健康读取权限，请在“健康”或系统设置中调整黄毛日记的权限；已导入的记录需要另行在 App 中删除。
网页、单文件与 iPhone App 的本机存储相互独立，不会自动跨设备同步。iPhone 版会将本 App 的本机记录目录排除在系统设备备份之外；无法确认保护时会暂停健康读取，可重新打开 App 后重试。此项设置不会删除此前已经存在的系统备份，也不适用于网页或单文件版本的浏览器存储。需要迁移记录时，请主动导出并自行选择保存或共享位置。
训练建议可以替代专业评估吗？
不可以。建议是面向一般健康成年人的基础参考，会结合你填写的条件和近期记录说明调整理由。睡眠缺失或不完整时，App 不会把它当成零睡眠，也不提供医疗恢复评分。出现疼痛或不适时，请停止相关训练并寻求适合的专业帮助。